青岛月嫂说孕妈饮食对于宝宝的健康关系很大，现在已经入秋了，饮食方面也要多多注意，能吃的可以吃，不能吃的绝对不要沾。青岛月嫂和你来看看有什么食物对母体和胎儿有好处：

  1、麦片可以降低体内的胆固醇，多吃麦类食品，可以有效的缓解孕吐，也能补充丰富的铁和锌。

  2、孕期需要补充钙和蛋白质，酸奶可以补充所需要的钙，豆制品可以补充蛋白质，燕窝中也有钙和水溶性蛋白质，可以有效的补充孕妇所需的营养。

  3、瘦肉中含有丰富的铁，易被人体吸收，怀孕后孕妇体内的铁流量很大，如果孕妇体内缺铁，就会体力不支，而且也会影响到宝宝的发育。

  4、孕期水果少不了，柑橘中有大量的水分、VC、还有孕妇所需的叶酸，香蕉、苹果、柿子、无花果等都是很适合秋季孕妇吃的一些水果。

  5、蔬菜对孕妇补充营养有很好的帮助，而且蔬菜中有大量的VC，铁，钙，叶酸等，都是孕期孕妇所需要的。

  6、干果、坚果中有含有心脏健康的不饱和脂肪，有益于健康，干果中的热量脂肪量过高，所以在吃的一定要适量，不能多吃。

  青岛月嫂提示：入秋之后，孕妇在饮食上一定要做出及时调整，但是一定要注意适量，这对于母体和胎儿的健康都有很大益处。

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