青岛月嫂友妻怀孕后感觉非常能吃，平常一人份的韩国烤肉的吃不了的她，小长假朋友们一起吃饭她尽然吃了三人份。因为他们不想生一个胖宝宝，和青岛月嫂说前段时间尽量不吃这么多东西了，这几天又忍不住及友妈严重批评了他们，问青岛月嫂怎么办呀？首先青岛月嫂告诉她总是饿、饭量大是许多孕妇的真实感受。胎儿生长发育需要的所有营养，都需要母体供给。青岛月嫂还告诉她，她自己的营养摄入是否充足，不但关系到自己的身体健康，还决定了胎儿是否能在妈妈腹中健康成长。青岛月嫂建议该怎么吃就怎么吃，尽量增加运动量及运动时间。

　　青岛月嫂为孕妈妈们细细分析，孕妇需要补充的营养有5大类。

　　第一种：钙质

　　想要顺利度过十月孕期，每天是否能摄入充足的钙是第一关。随着宝宝的不断成长，孕妇对钙的需求量也不断增加。在孕初期，孕妇每天需补充1000~1200毫克的钙；在孕中期，则升至1200~1500毫克；到了孕晚期，每天需要的钙达到 1500~1800毫克。钙摄入的来源主要是食物，比如钙含量较高的牛奶，但随着需求量的不断增多，为保证孕期营养的充足，建议拓宽钙摄入渠道。

　　第二种：铁剂

　　孕期缺铁，极易导致孕妇贫血。因此，孕妇在日常饮食方面要特别注意多吃一些富含铁的食物，比如各种谷物、菠菜等。这些食物如果和富含维生素C的橙汁、红辣椒、草莓一起搭配食用，补铁效果会更好。除了通过食物补铁，孕妇也可以根据个人身体情况补充一定量的铁剂。

　　第三种：维生素类

　　维生素有助维护人体正常的生理功能，对于孕妇来说至关重要，尤其是B类维生素，不但能够增强孕妇免疫力，缓解呕吐症状，还能预防胎儿出现畸形、先天性心脏病等症状。但需要特别提醒地是，部分脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K，吸收后可在体内贮存，所以不宜过量补充，以防中毒。

　　第四种：叶酸

　　一般来说，叶酸在孕前3个月就应该开始服用，因为叶酸对整个孕期都有非常重要的影响，它是预防胎儿出现神经畸形、兔唇等疾病的最佳营养。食物补充叶酸的最佳渠道有绿色蔬菜，比如菠菜、生菜、小白菜，还有动物肝脏、水果、豆制品和奶制品等。为了避免缺乏叶酸，孕妇也可以根据医生的建议，科学服用叶酸补剂，以保证孕期的营养均衡。

　　第五种：蛋白质

　　孕妇对蛋白质的需求量从孕中期开始显著增长。像五谷、牛奶、酸奶、肉类等，都可以作为食补来源为孕妇提供蛋白质。我们知道，蛋白质是生命的物质基础，为了避免孕期营养不足，孕妇在食补的同时，建议再补充一些蛋白质营养品，可以尝试选择营养全面、易吸收、好消化的孕妇奶粉，来补足孕期缺少的营养。

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