青岛月嫂为准妈妈推荐夏天安心入睡方法
青岛月嫂认为今年的夏天模式来的太突然了,前段时间和宝妈妈们交流,聊到孕期睡眠问题,青岛月嫂知道平常人失眠都很痛苦,就别提孕期了。其实在这段时间本身就要很多孕妈妈问青岛月嫂,孕期要如何保持精致的睡眠呢?青岛月嫂认为良好的睡眠是孕期保健中不能少的。今天,青岛月嫂就来出出招,教准妈妈们在夏天也可以拥有优质的睡眠质量,别错过了喔~
1:水果安眠法
有些水果的芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。孕妈咪可以尝试在临睡前吃个苹果,或在床头柜放一个剥开皮或切开的柑橘,自然果香,不仅给身体输入营养,更会愉悦精神。
2:睡前3小时进食
孕妈咪只要在入睡前3个小时吃些东西,多数情况下能提高睡眠质量。而孕妈咪更要留心自己的“助眠食品”,睡前不要吃太冷、油腻的食物。
3:睡前1小时洗澡
睡前洗个澡,让宝爸给按摩一下,很快就能睡着。洗澡也有注意事项哦,不可泡澡,水温不能过高,洗15-20分钟。还有最重要的一点,最好在睡前1小时洗澡,因为洗完澡会有一段时间体温较高,使人难以入睡。
4:增加枕垫
枕垫可以用来支撑腹部和背部,足够多的枕垫可以保证睡眠舒适。譬如,用一个枕垫撑住腰部,保证腹部舒服,另一个放在两腿间,支撑臀部。
5:侧卧朝左睡
孕妈咪的正确睡姿应该是左侧卧位。双腿弯曲的睡眠姿势,胎宝贝就不会压迫孕妈咪的腹部大血管,使得血液自下肢向心脏回流顺畅,从而减少孕妈咪心脏负担,保证睡眠质量。
6:晚间少喝水
为缓解起夜次数导致的睡眠问题,哆啦建议孕妈咪们晚饭前喝足水。如果白天不上班,在家休闲时多以左侧卧位,上班族白天勤喝水勤排尿,方便时中午能休息片刻,将下肢抬高,白天勤排尿,有利于减轻水肿。
7:抽筋时伸直双腿
如果睡眠中抽筋出现多次的话,可能缺钙,需要补充钙质。如果只有1-2次的话,看是不是着凉了,注意下肢保暖。如果小腿抽筋了,立即伸展小腿肚肌肉,开始时可能会疼,但是,这样做可以减轻痉挛,疼痛也会逐渐消失。
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